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控制寶寶吃零食的量
發布時間:2015-01-12   點擊:   來源:本站原創   作者:王赟

 控制寶寶吃零食的量

  可以在家中準備一些健康零食,定時提供給孩子,從而讓孩子能夠具備分辨并抵制“垃圾食品”里人工添加物味道的能力。父母也應以身作則,自己不吃“垃圾食品”。  

  不妨培養孩子良好的進餐習慣,堅持進餐規矩,該吃飯的時候必須坐在餐桌前認真吃飯,不能邊吃邊玩,以及飯前不可吃零食等。向孩子平和地講解”垃圾食品”的害處,不要欺騙孩子,或是編造謊話騙孩子。即使孩子還不理解健康方面的原理,也要用溫和的態度讓他感覺你是替他著想,從而樂意服從你。對于3歲左右的孩子,可以每周帶他去超市,規定一個錢數(10元或20元),讓他在這個范圍里挑幾樣零食。如果孩子還沒有掌握20以內加減法以前,可以給他限量的零食。  

    零食安全等級的劃分  

  我們所說的零食是非正餐時間食用的各種少量的食物和飲料(不包括水)。我們可以把寶寶吃的零食劃分為四個推薦級,分為“可經常食用”、“適當食用”、“限量食用”、“禁止食用”。  

  “可經常食用”的零食  

  這些零食營養素含量豐富,同時多為含有或添加低油、低鹽、低糖的食品和飲料。這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A等人體必需的營養素,又可避免攝取過量的油、糖和鹽,這些零食屬于有益于健康的零食。  

  “適當食用”的零食  

  這些零食營養素含量相對豐富,但是卻含有或添加中等量油、糖、鹽等的食品和飲料。  

  “限量食用”的零食  

  從營養學角度,這些零食含有或添加較多量油、糖、鹽的食品和飲料,提供能量較多,但幾乎不含其他營養素。經常食用這樣的零食會增加患超重、肥胖、高血壓以及其他慢性病的風險。但此處的“限量”,并非禁止。  

  “禁止食用”的零食  

  這些零食含有酒精、碳酸、咖啡等成人食用的食品,對寶寶健康又嚴重的威脅,應禁止寶寶食用這類零食。  

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